Čo je meditácia a prečo je o nej teraz všade počuť?

Odpoveď je jednoduchá. Poskytuje totiž samé výhody, ktoré presne potrebujeme v tomto rýchlom tempe, v ktorom žijeme. A naopak nemá žiadne nevýhody, len zaberie trochu vášho času. Poďte si aj vy osvojiť vedecky dokázané a účinné techniky, vďaka ktorým sa budete viac radovať zo života a vylepšíte svoje psychické i fyzické zdravie a celkovú pohodu.

Pre koho je meditácia vhodná

Možno vás trápi hŕba otázok a sužuje pocit nespokojnosti, či dokonca strachu. Pociťujete, že vám chýba jednoduchá radosť z maličkostí. A možno len chcete zlepšiť kvalitu svojho života a tvoriť ho vedome s láskou a radosťou. Nepotrebujete žiadne kúzlo ani zaklínadlo. Tajomstvo tkvie v pravidelnej meditácii.

Áno, také jednoduché to je. A zabudnite na výhovorky, typu: “Meditácia nie je nič pre mňa.” alebo “Veď nevydržím sedieť ani minútu”. Meditácia je skutočne pre každého. Existuje meditácia pre začiatočníkov i pre deti.

Ako začať s meditáciou

Ak ste sa rozhodli venovať meditácii čas, venujte jej aj priestor. Vyhraďte si doma špeciálne miesto, kde vás nikto nebude rušiť a vyzdobte si ho podľa svojho vkusu i s pomocou štýlových dekorácií na jogu. Jednou z častých prekážok pri meditácii môže byť aj telesný diskomfort, ktorý pociťujú hlavne začiatočníci pri dlhšom sedení. Zotrvať v pozícii vám pomôžu meditačné vankúše alebo meditačné sady, ktoré zvýšia váš sed. Vy tak môžete pohodlne a vzpriamene sedieť omnoho dlhšie, bez toho, aby vás po chvíli začal bolieť chrbát. Zvoliť môžete i pozíciu ležmo. Hlavu si vypodložte dekou, a pokojne sa ňou aj prikryte, aby vás nerušil pocit chladu. Mnohí meditujúci tiež môžu pociťovať nepokojné viečka, ktoré rušia koncentráciu. Aj na to existuje jednoduchá pomôcka: vankúšik na oči, ktorý viečka príjemne zaťaží a upokojí. Tradičnou meditačnou pomôckou sú i korále mála. Prečítajte si článok o tom, ako sa korále mala používajú a aká je ich symbolika.

Podporiť vás môžu aj meditačné pomôcky

Jestliže jste se rozhodli věnovat meditaci čas, věnujte jí také prostor. Vyhraďte si doma speciální místo, kde vás nikdo nebude rušit a které si vyzdobíte podle svého vkusu nějakou stylovou dekorací. Jednou z častých překážek v meditaci může být jistý tělesný diskomfort, který mohou začátečníci pociťovat při delším sezení. Setrvat v pozici vám pomohou meditační polštáře nebo meditační sady, které zvýší váš sed. Vy tak můžete pohodlně a napřímeně sedět mnohem déle, aniž by vás za chvíli začala bolet záda. Zvolit můžete i pozici vleže. Hlavu si vypodložte dekou, a klidně se dekou i přikryjte, aby vás něrušil pocit chladu. Mnozí meditující také mohou pociťovat neklidná víčka, která ruší koncentraci. I na to existuje jednoduchá pomoc, a to v podobě polštářku na oči,, který víčka příjemně zatíží a zklidní. Tradiční meditační pomůckou jsou korále mala,. Pokud vás zajímá, jak se používají a jaká je jejich symbolika, přečtěte si tento článek,.

Zverte svoje prvé skúsenosti s meditovaním:

• lektorom v jogovom štúdiu počas hodiny jogy
• prihláste sa na vedenú meditáciu
• vyhľadajte si na internete nahrávky
• stiahnite si kvalitnú aplikáciu
• ak potrebujete fakty, siahnite i po knihách
• pozrite si dokument Velký průvodce meditací

Meditácia na upokojenie mysle

A nemusíte sa báť, nečakajú vás hodiny v nehybnom sede alebo nútené “vypínanie” hlavy. Proste si len nájdete chvíľku pre seba, zatvoríte dvere za všetkými problémami a situáciami. Nájdete si svoju pohodlnú pozíciu.

Možno sa vám bude zdať, hlavne zo začiatku, že nebudete vedieť zastaviť svoje myšlienky.

To od vás ale nikto ani neočakáva!

Stačí myšlienky len sledovať, nechať voľne plynúť, zamávať im alebo ich odfúknuť, nenechať sa tak nimi zahltiť. A v prvom rade nehnevať sa na seba, že to nedokážete hneď, tu a teraz na prvý raz. Nejde predsa o žiaden šport, ani o zápis do tabuľky s nápisom HOTOVO, ale o vašu pohodu. Pri meditácii najviac platí: tréning robí majstra.

Meditácia na uzdravenie

Meditujúci jedinci vykazujú zlepšenie nálady, majú viac úsmevov, trpezlivosti, dobrej nálady, a dokonca pochopenia pre okolie. To však nie je všetko, zmeny sa dejú aj na fyzickej úrovni: pri pravidelnej meditácii sa môže upraviť krvný tlak, znížiť možnosť výskytu srdcových, ale i črevných chorôb.

Už po 8 týždňoch pravidelnej meditácie sa diali podstatné zmeny na mozgu, ktoré zachytila magnetická rezonancia.

Čo môžete získať:

• zlepšenie kvality vášho života
• zlepšenie fyzického i mentálneho zdravia
• viac pohody, kľudu a jasnosti
• väčšiu vnímavosť k sebe samému i okoliu
• zmenu spôsobu myslenia i konania
• väčšiu radosť zo života
• hlbšie prežívanie momentov, udalostí
• zbystríte svoje zmysly
• zlepšíte sústredenie
• zlepšíte pocit bytia vo vlastnom tele a hlave
• zvýšite svoju spokojnosť a určite si to všimne i okolie
• balans vo svojom živote
• viac životnej energie
• zlepšenie pamäte a sústredenia sa
• pocit pohody
• zlepšenie spánku
• zníženie hladiny úzkosti, post traumatických stavov
• celkové zlepšenie zdravotného stavu

Nie je to úžasné? Len za pár minút denne vášho času!

Zdroje:

mbsr.cz

netlfix.com

Jak začít meditovat | Calmio

10 výhod meditace | Calmio