Cvičenie jogy počas tehotenstva

Na testu se objevily dvě čárky. Jogínka se ocitá ve zcela nové životní situaci. I do jiného stavu lze propašovat cvičení jógy, dokonce se to doporučuje. V Yogacentru Holešovice proto existuje nabídka lekcí pro těhotné.

Těhotné jogínky-začátečnice

Pokud jste dosud jógou nepolíbená, doporučujeme první trimestr vynechat ‒ tělo je přece jen nepředvídatelné. Od čtvrtého měsíce můžete začít s lekcemi tzv. Gravid jógy, která je pro těhotné jogínky uzpůsobená. Velká pozornost se věnuje namáhané oblasti zad a beder. Vzhledem k tomu, že se na lekci potkávají maminky v různém stupni těhotenství, vede lektorka lekci s ohledem na každou budoucí maminku zvlášť a není třeba se bát přetažení nebo přílišné námahy.

Dechová cvičení podporují proudění krve a lymfy, pracuje se s otvíráním kyčlí a relaxací, která pomáhá psychicky i tělesně.

Těhotné jogínky-pokročilé

Pokud jste už nějakou tu lekci odcvičila, znáte své tělo a neprovázejí vás žádné komplikace, můžete ve cvičení pokračovat. Doporučujeme samozřejmě spíše klidnější styly (hatha jóga, jin jóga), vyhnout se horkým sálům a naslouchat vlastním potřebám. S větším břichem pak doporučujeme lekce Gravid jógy. Mimo jiné se seznámíte s dalšími budoucími maminkami a můžete si vyměňovat zkušenosti s nákupy, porodnicemi a podobně.

Čemu se vyhnout zcela

1) Především necertifikovaným studiím a neakreditovaným lektorům a lektorkám! Přece jen jste zodpovědné i za dalšího člověka. Akreditovaný lektor gravid jógy přesně ví, které pozice nejsou v určitém stupni gravidity vhodné, a nepovede vás do škodlivých rotací a pozic, kde je vyvíjen tlak na pánev.

2) Nezávisle na pokročilosti se od počátku těhotenství vyhněte obráceným ásanám (svíčka, stoj na hlavě), rotacím a posilováním břicha, hlubokým záklonům a skokům. Dávejte pozor na možný nízký tlak. Od druhého trimestru také neodpočívejte v závěrečné šavásaně na zádech, ale přetočte se na levý bok.

---