Zavolajte nám 
Zľavy 
Inšpirácia Detská joga podľa veku
Ako sa hovorí, „joga je pre všetkých”, tak vám to týmto článkom len potvrdíme. Dozviete sa o benefitoch jogy podľa jednotlivých vekových kategórií. Joga je nesúťaživá „disciplína”, a tak je vhodná pre športovcov i nešportovcov. Ukazuje cestu k spolupráci, rešpektu k sebe i k druhým. Skvelý základ, čo myslíte?
Joga pre tých úplne najnajnajmenších
Začať cvičiť môžete už s bábätkom po šestinedelí. Asi je jasné, že mu nebudeme ukazovať, ako sa dostať do strechy. Pôjde skôr o starostlivosť o bábätko, ako aj o mamičku. Je to také prepojenie filozofie jogy a znalostí vývoja a správneho držania bábätka.
Zo začiatku je to o maznaní a hladení dieťatka alebo masírovaní telíčka. Príjemné dotyky navodzujú pokojnú atmosféru a naladenie sa na seba. Pomôcť si môžete aj s detskými olejíčkami. Vhodné je vytvoriť si príjemnú rutinu.
Pravidelné preťahovanie nožičiek a ručičiek môže pomôcť k lepšiemu tráveniu, dobrej nálade a väčšej pohode.
V tzv. bdelých oknách okrem preťahovania môžete stimulovať i zrak , čierno-bielymi knižkami. Najskôr deti zaostrujú a potom začnú rozoznávať farby: čierno-biele a kontrastné. Približne okolo pol roka vidia ostro farebné tóny. Bábätkám prospieva i klasická hudba alebo pokojné meditačné melódie či šumenie morských vĺn. S melódiami a čítaním môžete pokojne začať kým sú bábätká ešte v brušku.
TIP: Už od narodenia využijete podložku pre deti , na ktorej sa môže jogovať, oddychovať, ale i hrať sa a vystrájať.
Joga pre bábätká do 1 roka
Ako bude bábätko rásť a objavovať svet, môžete ho v tom podporovať. Postupne bude dvíhať hlavičku, pásť koníky, otáčať sa a dvíhať sa, je dobré precvičovať šikmé brušné svaly jednoduchým klepaním ručičky s protichodnou nohou: Kujem, kujem podkovičku… Posilňovanie týchto svalov zužitkuje dieťatko až bude trénovať šikmý sed.
Posilování těchto svalů zužitkuje děťátko až bude trénovat šikmý sed.
Ďalším významným krokom je štvornožkovanie. Pri ňom je dôležité sledovať symetriu a koordináciu. Môžete ho motivovať hračkami. A potom už začína najzábavnejšia fáza – stavanie sa cez rytiera, obchádzanie nábytku a prvé kroky.
Pri všetkých týchto veľkých krokoch sú na mieste básničky, riekanky a pesničky. Nebojte sa ani striedať rôzne jazyky.
TIP: Ako asi tušíte, v každom veku bude hrať dôležitú úlohu stíšenie a upokojenie. Skúste s ďalším dospelákom chytiť deku každý na jednom konci a vytvoriť tak kolísku, v ktorej bábätko pohúpete.
Joga s batoľaťom od 1 do 3 rokov
Toto obdobie je športom hlavne pre dospelých. Deti intenzívne zdokonaľujú svoje pohybové i rozumové zdatnosti. A tak nezabúdajte si i vy natiahnuť boľavý chrbát a nohy! Deti sa učia napodobňovaním. Ak sa vám podarí vytvoriť si spoločný rituál cvičení , máte vyhrané! Stačí i pár pravidelných minút. V tomto veku se deti ešte nedokážu dlho sústredi´t, preto sa pripravte na striedanie aktivít.
Netrápte sa pozíciami. Zapojiť môžete skôr všetky zmysly.
Vybavte sa dávkou trpezlivosti a pohodovým prístupom. Využijete napríklad šatky alebo látkové plienky, s ktorými môžete hrať hry na schovávačku. V zrkadle zasa batoľa objavuje svoje JA. Prezliekanie a skúšanie doplnkov alebo kostýmov má svoje opodstatnenie.
Jemnú motoriku podporíte premiestňovaním drobných predmetov (pozor však na ich veľkosť kvôli prehltnutiu). Voľte napríklad veľké farebné chlpáčiky, kocky LEGO alebo rôzne drevené hračky. Navliekanie veľkých korálov, vkladanie tvarov a priradzovanie farieb. Zo začiatku pomáhajte a veďte dieťaťu ruku. Neskôr vám hrdo ukáže, ako sa to naučilo zvládnuť samo.
Skľudnenie môže prebiehať napríklad tak, že položíte alebo posadíte batoľa bezpečne na deku na jednom konci. Druhý koniec zdvihnete a budete ho pomaly ťahať a jazdiť ako vláčik.
TIP: Bezpečnosť je na prvom mieste, skúste im na nezbedné nôžky navliecť tieto chutné ponožky na jogu , ktoré majú drobné gumové body a pomôžu zabrániť nejednému pádu.
Joga pre deti od 3 rokov
V tomto veku čaká deti hlavne zdokonaľovanie nadobudnutých schopností. Vďaka joge si zdokonalia koordináciu, stabilitu, držanie tela. Precvičia si aj hrubú a jemnú motoriku. Môžete zaradzovať rôzne pozície. Inšpirujte sa napríklad knižkou Hravá jóga alebo Jogovými kartami pre deti , ktoré môžete zabaliť i na cesty.
Pomôžte si príbehmi a rozprávkami: Ako sa naťahuje tygríča? Vydajte sa na výpravu do pralesa, kde pozdravíte rôzne zvieratká. A pozície pôjdu hravo jedna za druhou. Pomôcť môže i nejaká obľúbená rozprávková postavička, plyšiak, ktorý bude predcvičovať.
Pokračujte vo svojich spoločných rutinách, objavujte a hrajte sa spolu. Výbornými sprievodcami budú i tieto knihy Joga pre pekný deň a Joga na dobrú noc určené deťom od cca 4 rokov.
Joga pre školákov
Natiahnuť sa po sedení v lavici – to je asi sen každého rodiča pre svoje dieťa. Ako toho však docieliť, keď zábava začína s telefóne v ruke? Musí ich to baviť! Motivujte ich napríklad peknou detskou podložkou.
Spoločné jogové pozície alebo s kamarátmi vo dvojiciach, akrobacie - joga pre deti je proste hra. Bude dynamická, vynaliezavá a bude si vyžadovať plnú pozornosť. Ideálne je dobré mať pripravených mnoho aktivit a podľa nálady ich striedať. Výdrže v pozíciách budú zo začiatku krátke, postupne alebo podľa nálady sa môžu predlžovať. Vždy je dobré zaradiť kompenzačný cvik alebo krátky relax.
Skvelé sú cvičenia očí alebo dychové cvičenia:fúkanie bublín, vreckovky alebo sviečky, zladenie dychu a pohybu.
Nechajte deti samotné, nech sa striedajú a vymýšľajú pozície alebo ich názvy, či celé príbehy. Nech popustia uzdu svojej fantázii a vymyslia príbeh o hadovi, čo prišiel pozdraviť ostatné zvieratá v ZOO. Alebo o strome, ktorý nemal dosť vlahy… Zapojíte tak rôzne časti tela, nevyhýbajte sa ani zvukom.
TIP: Vyskúšajte i pár minút meditácie: Naveďte deti, aby si so zatvorenými očami predstavili, že hladkajú psíka, mačičku alebo svoje obľúbené zvieratko. Postupujte od hlavy až po chvostík.
Teens jóga
Obdobie puberty môže byť samo o sebe náročné. Skrýva mnoho emócií, zmien a uvedomení si. Mení sa telo, duša je citlivá, sebavedomie potrebuje podporiť. Joga pomôže teenegerom pochopiť telo a rešpektovať ho, počúvať ho.
Prostredníctvom meditácie sa vylepší i sústredenie, umenie relaxovať a brať veci s nadhľadom. Pozorovanie a prijímanie vlastných emócií povedie k ich nasmerovaniu.
Je skvelé, keď má každé cvičenie nejakú tému. Často navedú na tému i samotní teenageri, stačí počúvať a zaujímať sa. Rešpekt a prístup s pochopením a otvoreným srdcom bude ten správny kľúč. Riešia prvé vzťahy, priateľstvá, trouble, strach, lásku, hnev, sklamanie či nervozitu. Paleta emócií bude iste pestrá. Zapojte preto i dychové cvičenia. Motivujte ich k tomu, aby ich vyskúšali aj keď prepadnú emóciám.
TIP: Zalistujte knihou Joga pro teba, kde nájdete pár návodov.
Čo sa týka asán, je dobré zapojiť cviky s chodidlami, naťahovanie po celodennom sedení a na koordinácii pravej a ľavej hemisféry. Vhodné sú i pomôcky: bločky a opasky na jogu.
Nebojte sa zapojiť i výzvu – ťažšie pozície (okrem cvikov na štítnu žľazu), napríklad: vrana, loďka alebo bočné prkno.
Zdroje
- www.sokol.eu/assets/download/CuiqQOCRMX.pdf
- www.sokol.eu/assets/download/CuiqQOCRMX.pdf
- theses.cz/id/eqn1td/Bakalarska_prace.pdf
- www.ceskenoviny.cz/zpravy/364011
- www.olchavova.cz/terminy-skoleni/joga-pro-deti2.html?add=281
- azearlychildhood.org/resources/articles/7-benefits-of-yoga-for-young-kids/
- www.actionforhealthykids.org/activity/yoga-and-mindfulness/
- www.rei.com/learn/expert-advice/teach-kids-yoga.html?srsltid=AfmBOoqMz9O8j714aGvnEiPxcSZlacRwHkNctD-iFO9Y4n1IXAu8svs-
Autor článku
Tinka Víšková
Tinka je Slovenka, copywriterka, PRistka, meditujúca jogínka, maminka, manželka, teta, dcéra, kamoška. Zatiaľ všetko, čo si zmyslela, tak sa jej podarilo, a pritom je to roztekaný blíženec, ktorý nedokáže doťahovať veci do konca :D Najviac žije podľa hesla: Žiaden sen nie je dosť veľký, aby sa nemohol uskutočniť.