Joga pre duševnú pohodu

Joga má zázračný vplyv na psychiku, pomáha bojovať so stresom, lepšie zvládať rôzne traumy a poradí si i s naším negatívny JA. Ak si urobíme čas na cvičenie a relax, vyšleme telu signál, že si našu starostlivosť zaslúži.

Pri cvičení dochádza v mozgu k zmene vnímania seba samej či samého. Od starostí a temných myšlienok sa dostávame do vyrovnaného, sebavedomejšieho rozpoloženia. Cvičenie so sústredeným dychom upokojuje nervový systém a prevádza nás z módu „bojuj alebo uteč“ do kľudového režimu.

Jogou proti depresii

Depresia je psychická choroba, ktorá vyžaduje starostlivosť odborníka. Joga však môže liečbu depresie podporiť a zmierniť nepríjemné príznaky ako sú podráždenosť, nesústredenosť alebo poruchy spánku. Výdrž v asánach aktivuje prácu s mysľou a pomáha odstraňovať čierne myšlienky. V pozíciach navyše dochádza k prekrveniu celého tela, hlavne mozgu, ktorý následne produkuje hormóny šťastia. V štúdii z roku 2017 skúmal tím vedcov účinky Iyengar jogy na zmeny nálad a depresie.

Ukázalo sa, že po 3 mesiacoch pravidelného cvičenia sa účastníkom výskumu zlepšila nálada aj depresívne či úzkostné stavy.

Ako cvičiť na dosiahnutie lepšieho psychického stavu?

Môžete skúsiť napríklad asány, pri ktorých sa naťahuje chrbtica a otvára hrudný kôš. Pôjde hlavne o záklony, ktoré zlepšujú držanie tela a zároveň prekrvujú orgány. Kvalitnejší postoj pomáha k väčšiemu nadhľadu, sile a sebavedomiu. Presne to sú dôležité schopnosti na zvládnutie každodenných prekážok a výziev. Vhodné sú i obrátené pozície, ako je napríklad stoj na hlave, ktoré vedú k hlbokej koncentrácii. Pomáhajú prekonávať vlastné hranice a bojovať s nepríjemnými pocitmi.

Štýly jogy na vyrovnanú myseľ

Na dobrú náladu a zlepšenie psychiky sa v podstate hodia všetky druhy jogy. Na upokojenie je ideálna jin joga, ktorá núti zastaviť sa a skutočne spomaliť. Vystresovaní a úzkostní ľudia mávajú problém relaxovať a nechať svoje myšlienky len tak plynúť. Preto je prospešné venovať sa dlhým výdržiam v asánach. Výborným doplnkom na cvičenie je aj práca s dychom, napríklad pranájáma.