Zavolajte nám 
Zľavy 
Vianoce Štvrtá adventná zostava
Jednoduché cvičenia na upokojenie mysle
Náš adventný seriál jogových cvičení zakončíme tipmi na tri techniky, ktoré vám pomôžu odbúrať stres, uvoľniť napätie a posilniť spojenie tela a mysle.
Nájdite si každý deň chvíľu pre seba a objavte magické účinky vedomého dýchania. Príjemne spomalí i nádí šódhana alebo joga nidra. V ideálnom prípade si na ne vyhraďte čas ráno, keď je vaša myseľ ešte čistá a otvorená. Ani si nevieme predstaviť lepší štart nového dňa. Ak si pošetríte čas skôr večer, pomôžu vám zase upokojiť sa pred spánkom. Samozrejme, svoje účinky vám poskytnú aj počas dňa, zaraďte ich po cvičení asán.
Vnímanie dychu
Príjemne sa nalaďte na pár minút pre seba. Posaďte sa na meditačný vankúš alebo podložku, aby ste mali oporu a vytiahnite sa zo sedacích kostí nahor. Vystrite si stavec po stavci chrbát. Uvoľnite ramená smerom nadol. Zrovnajte si aj panvu. Sedenie by malo byť vzpriamené, ale mali by ste cítiť určitú ľahkosť. Ak viete, že v takomto sedí nevydržíte dlho, môžete sa zľahka oprieť i o stenu.
Začnite si všímať svoje dýchanie. Kde vo svojom tele ho cítite? Tým, že si začnete uvedomovať váš nádych a výdych, už sa začína spomaľovať a vy sa začínate upokojovať bez väčšej námahy. Nadychujte sa a vydychujte nosom. Je rýchlejší váš nádych alebo výdych? Je to ťažké, ale nesnažte sa ich ovplyvňovať, ani nijako posudzovať. Len pozorujte. Cvičenie môže trvať 2-3 minúty.
Nádí šódhana 1. stupňa
Nádís sú jemné energetické kanáliky v ľudskom tele, ktoré sa môžu zablokovať z viacerých dôvodov. Nádí šódhana je dýchacia technika, ktorá pomáha tieo zablokované energetické dráhy vyčistiť a uvoľniť. Vďaka priechodným dráham môže voľne prúdiť životná sila (prána). Toto cvičenie upokojuje rozptýlenú myseľ, znižuje srdcovú frekvenciu a pomáha harmonizovať ľavú a pravú mozgovú hemisféru.
Ako na to?
Posaďte sa do rovného sedu s prekríženými nohami. Môžete sa zľahka oprieť o o stenu. Ukazovák a prostredník pravej ruky si položte na čelo nad hrot nosa. Palcom si zľahka stlačte pravú nosnú dierku a dýchajte len ľavou nosnou dierkou.
Cítite, ako vzduch prechádza vaším telom? Sústreďte svoje vedomie na ľavú nosnú dierku. Doprajte si 5 až 10 nádychov a výdychov.
Po skončení uvoľnite pravú dlaň a chvíľu dýchajte normálne. Všimnite si možný rozdiel v v pocitoch ľavej a pravej polovice tela. Potom cvičenie zopakujte na druhú stranu.
Malíčkom a prstenníkom pravej ruky zľahka stlačte ľavú nosnú dierku a vdychujte len cez pravú nosnú dierku. Po dokončení rovnakého počtu nádychov uvoľnite ruku. Opäť sa vráťte k normálnemu dýchaniu. Vnímajte celé telo a nechajte doznieť blahodarné účinky tohto dýchania.
Joga nidra
Skúšali ste niekedy cvičenie joga nidra - je to technika hlbokej relaxácie. Jej cieľom je dosiahnuť stav vedomia medzi bdelosťou a spánkom. Počas cvičenia ležíte v pohodlnej polohe a postupujete podľa pokynov vedúcich k postupnému uvoľneniu rôznych častí tela, zmyslov a mysle. Joga nidra je vedená relaxácia, môžete využiť voľne dostupné nahrávky. Joga nidra má mnoho výhod vrátane zníženia stresu, zlepšenia spánku a podporuje i psychickú pohodu.
Použité pomôcky:
Autor článku
Veronika Gálová
Veronika objavila jogu v rámci povinného kurzu telesnej výchovy na univerzite, keď ešte netušila, že sa stane jej životnou láskou. Po narodení druhej dcéry sa rozhodla, že si splní svoj sen a stane sa učiteľkou. V súčasnosti trénuje najmä s tehotnými ženami a ženami po pôrode. Profesionálne sa venuje aj marketingu a copywritingu.