Umenie jin jogy

Jin jóga je jemný a pomalý štýl jogy, ktorý sa zameriava na uvoľnenie, meditáciu a prítomnosť. Najviac ju ocenia ľudia, ktorí hľadajú protiváhu k rýchlemu a aktívnemu životnému štýlu. Jin joga sa tiež často využíva na terapeutické účely. Predovšetkým pri bolesti chrbta, napätí a strese. Je dôležité uvedomiť si, že každý človek je jedinečný. To, čo funguje jednému, nemusí nutne fungovať i druhému. Ak máte záujem vyskúšať si jin jogu, odporúča sa nájsť si kvalifikovaného inštruktora, ktorý vás môže viesť a prispôsobiť cvičenie vašim potrebám a schopnostiam.

Hlavné princípy jin jogy

Jin joga pracuje s energetickými dráhami tela, známymi ako meridiány, ktoré sú základom tradičnej čínskej medicíny. Predĺžením do určitých pozícií je možné otvoriť a harmonizovať tieto energetické dráhy a podporiť prúdenie životnej energie (chi) v tele. Koncept jin a jang pochádza z čínskej filozofie.

Jin a jang reprezentujú protichodné sily, ktoré sa vzájomne dopĺňajú.

Jin predstavuje ženskú, pokojnú a prijímajúcu energiu. Zatiaľčo jang znamená mužskú, aktívnu a prejavujúcu sa energiu. Jin joga sa zameriava na prácu s energiou jin, ktorá sa sústredí hlavne v oblasti chrbtice, bedier a kĺbov.

Pozície jin jogy

Jin joga obsahuje menšie množstvo pozícií ako jangová joga, a to predovšetkým v sede alebo v ľahu. Typické je, že v pozíciách sa zotrváva dlhšiu dobu (3 až 5 minút).

Tento spôsob držania pozície umožňuje telu hlboko sa uvoľniť a natiahnuť.

Jinové pozície sa líšia od tradičných jogových pozícií nielen formou, ale skôr spôsobom prevedenia, dĺžkou výdrže a hlavne poňatím pozície. Jedna pozícia sa dá previesť jinovo i jangovo a bude odlišná. Záleží na energii, ktorú do nej vnesieme. V jinových pozíciách je ponechaného viac priestoru na individualitu každého. Netlačí sa na perfektné prevedenie. Dôležitejšie je pozíciu zažiť a precítiť.

Dôraz na jemnosť a plynutie

Akonáhle sa dostanete do asány, cieľom je:

• čo najviac sa uvoľniť
• vnímať svoj dych
• napojiť sa sám na seba

Potom môže voľne prúdiť energia v našom tele. Zážitok z praxe môže byť veľmi individuálny.

Samotné pozície sú najmenej dôležitou súčasťou cvičenia. Najdôležitejšie je rozvíjanie melódie - ducha, ktorý napĺňa prechody a plynutie pozícií. To je to, k čomu sú určené - aby nám umožnili pohybovať sa prirodzene a inštinktívne ako zviera. Pretože my sme zvieratá,” vysvetľuje v rozhovore Paulie Zink, ktorý v 70. rokoch predstavil hlavné princípy jin jogy na základe spojení svojich znalostí bojového umenia s praxou taoistickej jogy.

Jin joga môže byť ideálnym doplnkom k iným štýlom jogy, napríklad k dynamickým alebo ku klasickej hatha joge. Na bežnej lekcii jogy sa pracuje s rôznymi druhmi pozícií, vrátane pozícií v stoji, balančných pozícií a pozícií, ktoré budujú silu a vytrvalosť. Jin joga je naopak pokojnou praxou. Pri jin joge sa budete držať viac na podložke v priebehu dlhších výdrží v sede aleob ľahu. Práve dĺžka jednotlivých pozícií je dôležitá pre celkové uvoľnenie a dôkladné natiahnutie, ako i precítenie v jednotlivých pozíciách.

Účinky jin jogy na vaše telo

V jin joga sa pracuje s pozíciami jemne a pokojne, nie silovo. Pri dlhých výdržiach sa ovplyvňujú telesné štruktúry na mnohých úrovniach. Ak jin jogu už nejakú dobu praktikujete, môžete výdrž v pozíciách postupne predlžovať. Jin joga tak môže vyvažovať naše stereotypné pohybové vzorce a sedavý spôsob života.

Kĺby

Pri jin joge dochádza k uvoľňovaniu najrôznejších kĺbov v tele, ako sú bedrá, kolená a precvičeniu chrbtice.

Povrchové svaly

Pri praxi uvoľňujeme skrátené svaly. Pri pravidelnom praktikovaní sa tak môžeme cítiť omnoho lepšie a slobodnejšie vo svojom tele.

Fascie

Uvoľnenie povrchového svalstva umožňuje lepší prístup k väzom a šľachám obklopujúcim kĺby a fascie. Fascie tvorí systém spojivového tkaniva, ktorý prechádza celým telom. Obaľujú všetky naše svaly, vnútorné orgány a kĺby. Dnes sa o fasciách hovorí ako o novom orgáne tela. V starej Číne sa však o význame tkaniva vedelo už dávno. Považuje sa za domov energetického tela.

Vnútorné orgány

Niektorí inštruktori na lekcii zdôrazňujú účinok pozície na určité vnútorné orgány, pretože asány zámerne stláčajú energetické body, aby sa podporilo plynutie energie, akonáhle sa pozícia uvoľní.

Myseľ

Nielen telo, ale i myseľ sa pri jin joge učí byť trpezlivá, pokojná a nehybná. Zotrvanie v pozícii umožní vnímať pocity v tele a napojiť sa na seba.

Pomôcky, ktoré využijete pri praxi jin jogy

Jin joga a jogové pomôcky boli pre seba priam stvorené. S využitím pomôcok si môžeme pozíciu prispôsobiť našim možnostiam, aby pre nás bola čo najkomfortnejšia. Ak sa cítime podopretí, dokážeme sa v pozícii lepšie uvoľniť a vytrvať v nej dlhšie. alebo naopak pomôcky môžu zdôrazniť natiahnutie, predĺženie alebo otvorenie. Ak práve toto je naším zámerom. Naskytujú sa napríklad tieto konkrétne možnosti:

• Bolster na podopretie trupu na hlbšiu relaxáciu v predklone
• Bolster v ľahu na chrbte na otvorenie hrudníku
• Blok alebo bolster na zvýšenie sedu
• Ťažší pomocný vankúš , ktorý zaťaží určitú časť tela na prehĺbenie rotácie alebo predklonu
• Zrolovaná alebo zložená deka ako podpora krku či na vypodloženie Deka na zahriatie pri dlhších výdržiach v pozícii

Kde zistiť o jin joge viac

Ak ste lektorom jogy alebo chcete preniknúť do jin jogy hlbšie, tak máte možnosť absolvovať špeciálny kurz Jin jógy v pražskom Yogacentre s akreditáciou od Yoga Alliance. Vedie ho skúsená lektorka Jana Smažíková s tímom lektorov.

Svoju prax môžete doplniť i vybranými publikáciami. Obšírne sa jin joge venuje kniha od Paula Grilleyho Jin jóga principy a praxe. Ďalej bola k tejto téme vydaná kniha Jin jóga jako lék, ktorá sa venuje tomu, ako jin joga môže pomôcť pri každodenných ťažkostiach, alebo Terapeutická jóga, ktorá popisuje 16 polôh vhodných pre tehotné, starnúcich a ľudí zotavujúcich sa po zranení.

Zdroje:

yogainternational.com

insighttimer.com .

yinyoga.com

yinyoga.com