Uvoľnenie celého tela

Pohodlne sa usaďte do pozície klieští, kedy natiahnete nohy, ktoré sú aktívne a flexované. Súčasne si vyrovnajte chrbát a vyťahujte sa do výšky, ako keby vás niekto ťahal za pomyselný povrázok. Cítite to?

Dochádza k dokonalému natiahnutiu chrbta i nôh po celej dĺžke. Ak by vás svaly príliš ťahali, vypodložte sa pomocou bolsteru alebo vankúšov. Medzi kolená môžete vložiť jogový blok, ktorý vám pomôže udržať nohy aktívne a zároveň si naň môžete odložiť hlavu, nechať spadnúť ramená dolu a tým uvoľniť krčnú chrbticu.

Táto pozícia vám pomôže otvoriť hrudník, pomáha spracovať nahromadený hnev. Ďalej zlepšuje sústredenie a zároveň upokojuje myseľ.

Pripravte si oporu z bolsterov a vankúšov. Začnite v pozícii luku, kedy sa v kľaku opierate o päty a zakláňate sa, natiahnite si chrbát na pripravenú oporu.

K dokonalosti si ešte môžete položiť vankúšik na oči a skúsiť vydržať v tejto polohe 3 až 5 minút.

Táto pozícia sa nazýva i pozícia polovičného pluhu a je doslova ozdravná. Jednak upravuje zažívanie, vyrovnáva hladinu cukru v krvi, zlepšuje krvný obeh a funguje ako prevencia proti opuchnutým nohám i kŕčovým žilám. Ďalšou výhodou je, že vyrovnáva hladinu hormónov a aktivuje endokrinný systém.

Do pozície sa dostanete z ľahu, zdvihnete nohy do pravého uhľa. Môžete ich oprieť o stenu, tak aby bol zadok i nohy “nalepené” na stene alebo si na nohy môžete dať nejakú záťaž. Obe varianty vám pomôžu udržať nohy rovné.

Dajte si len pozor, aby ste sa neprehýbali v bokoch a chrbte, tie by zase mali zostať “nalepené” k podložke.