Harmonizujte sa na konci dňa vďaka Pozdravu mesiacu

Existuje viacero verzií tohto blahodárneho cvičenia, my sme v spolupráci s jogínmi z Yogashopu pripravili jednoduchú zostavu, v ktorej nájdete balančné pozície, jemné úklony i predklony. “Balančné pozície a úklony na obe strany vám pomôžu nájsť rovnováhu fyzickú i mentálnu. Myseľ sa zameriava na jeden bod - ekagra a pomôže ukľudniť vír myšlienok,” upresňuje Jana Smažíková, dlhoročná jogínka a majiteľka Yogacentra i Yogashopu.

Doprajte si dostatok času na celý pozdrav, aby ste jednotlivé pozície mohli prechádzať v pomalom plynutí a dýchaním podľa vašich potrieb v súlade s dychom. V pozíciách si môžete predstavovať, čo sa za celý deň odohrávalo a zároveň si môžete vytvárať afirmácie. Skúste prijímať, všetko čo prichádza bez akéhokoľvek hodnotenia, s vďačnosťou. Zahrajte sa na diváka v kine, ktorý len sleduje film myšlienok. Nechajte všetky starosti dňa proste odplávať preč. 

Poďme na to: začnite vždy ľavou stranou a v ďalšej sérii cvičenia vyrovnajte polaritu do druhej strany. Podľa chuti zostavu opakujte. Podľa pocitu zotrvajte v pozíciách toľko nádychov a výdychov, ako vám to bude príjemné.

“Určite si doprajte Pozdrav mesiacu vo vypätých dňoch, pomôže vám navodiť pocit upokojenia a relaxu. Počas splnu má až magické účinky,” radí Jana.

Čo vám prinesie pravidelné cvičenie:

• vďaka Pozdravu mesiacu posilníte nielen svaly, ale aj šľachy a kĺby,

• pomôže vám posilniť imunitný aj nervový systém ,

• upokojuje nervový systém,

• harmonizuje čakry a prúdenie prány v tele,

• rozširuje vedomie na duchovnej úrovni.

Zacvičte si Pozdrav mesiacu ešte dnes večer.

Postavte sa do Tadasany, narovnajte sa a vytiahnite temeno hlavy smerom nahor k mesiacu.

S nádychom spojte dlane a zdvihnite ruky do Urdhva hastasany. Nechajte svoje srdce otvorené k nebu a môžete sa mierne ukloniť.

S výdychom sa predkloňte v bokoch do predklonu. V pozícii Uttanasana sa uklonte k mesiacu.

Nadýchnite sa a drepnite si do malasany.

S povzdychom sa vráťte do uttanásany.

S nádychom vykročte pravou nohou dozadu a zdvihnite ruky smerom k mesiacu.

S výdychom položte dlane vedľa chodidiel a prejdite do Adho Mukha Svanasany.

S nádychom položte obe kolená na zem a otvorte hrudník.

Priveďte sedacie kosti k pätám a vydýchnite v Adho Mukha Virasane.

S nádychom si kľaknite na kolená, spojte ruky a vytiahnite ich hore.

Priveďte sedacie kosti k pätám a vydýchnite v Adho Mukha Virasane.

S povzdychom sa presuniete do polohy pri stole a usmejete sa na mesiac.

S výdychom zdvihnite panvu do pozície Adho Mukha Svanasana.

S nádychom vkročte pravou nohou medzi dlane, zdvihnite ruky a vytiahnite hrudník k nebu.

Priveďte ľavú nohu k pravej a vydajte sa do Uttanásany.

S nádychom prejdite do malasany, pritlačte dlane k sebe a otvorte hrudník.

S výdychom pomaly prejdite do uttanásany.

S nádychom sa postavte, spojte ruky, vzpriamte sa a mierne sa predkloňte.

S výdychom spojte dlane pred hrudnou kosťou. Namaste. Zopakujte Pozdrav Mesiacu na druhej strane, pričom ľavá noha sa najskôr vráti späť.