Tretia adventná zostava

Jin joga na dobré trávenie

V decembri sa mnohí ocitáme v hektickom tempe a často zabúdame na starostlivosť o svoje telo. V tomto období dostáva zabrať náš tráviaci systém. Predvianočné oslavy, večierky, ochutnávanie medovníčkov a ďalšie lákadlá môžu nabúrať našu zavedenú rutinu.

Zostavu môžete cvičiť kedykoľvek počas dňa. Vždy však počkajte aspoň hodinu po jedle.

Ardha Matsyendrásana

Poziciu začneme v sede. Vystrieme chrbát a vytiahneme sa smerom nahor. Pokrčíme pravú nohu a chodidlo položíme z vnútornej strany ľavého stehna. Ľavú nohu tiež pokrčíme a zložíme ľavé chodidlo vedľa pravého boku. S nádychom sa znovu vytiahneme za kournou hlavy a rotujeme trup doprava. 
Ľavou pažou si môžeme mierne pomáhať k rotácii tak, že ju zaprieme o pravé koleno. S nádychom predlžujeme chrbticu. S výdychom môžeme jemne prehlbovať rotáciu. Zostaneme niekoľko nádychov a výdychov.

Následne pozíciu opakujeme na druhú stranu.

Účinky

Rotácia chrbtice udržiava celý chrbát pružný, vyživuje medzistavcové platničky. Priaznivý vplyv má i na tonizáciu brušných orgánov a podporuje trávenie. Uvoľnuje bedrové kĺby a svaly na zadku.

Utthita Eka Pada Kapotásana (pozícia holuba)

Z pozície psa hlaovu dolu alebo mačky posuňte koleno pravej nohy dopredu medzi dlane. Zadnú nohu natiahnite do diaľky, boky natiahnite do diaľky boky by mali zostať v jednej rovine. ak to pôjde, tak päta pokrčenej nohy by mala smerovať do protiľahlého stehna. Uvoľnite trup a oprite sa o predlaktie. Čelo môžete vypodložiť bolsterom alebo vankúšom. Zostaňte kým vám to bude príjemné niekoľko nádychov a výdychov. 

Následne vymeňte strany a postupujte rovnako. 

Účinky

V pozícii dochádza k otvoreniu a uvoľneniu bedier, relaxáciu chrbtových svalov a celkovému upokojeniu.

Janu Širšásana

Zo sedu s natiahnutými nohami pokrčte ľavú nohu a pritiahnite chodidlo k vnútornému pravému stehnu čo najbližšie k rozkroku. S nádychom narovnáme a predĺžíme chrbticu. S výdychom preklopíme panvu k stehnu a predkláňame sa. Pozíciu je dobré vypodložiť, aby sme sa v nej dokázali lepšie uvoľni´t. Bolster alebo meditačný vankúš umiestnite medzi stehno a trup. Odložte si naň svoje čelo.

Účinky

V pozíci naťahujeme celú zadnú líniu tela, vrátane namáhanej chrbite v oblasti bedier. Uvoľňujeme bederné kĺby a ladíme orgány v brušnej dutine.

 

Zostavu pre vás pripravila Jana Smažíková, lektorka jogy a majiteľka Yogacentra. 

Použité pomôcky: kaučuková podložka Natural Eco 4mm  a meditačný vankúš Rondo Retro.